Как научиться подтягиваться

Начнем с того, что, что подтягивания, широко применявшиеся в 90-е годы прошлого века, и на сегодняшний день оказываются намного эффективнее, чем различные блочные тяги и модные сегодня подтягивания в гравитроне. Если ты решил начать регулярные тренировки, чтобы добиться ошеломляющих результатов по наращиванию бицепсов и трицепсов, то особое внимание нужно уделить вопросу «как научиться подтягиваться на турнике». При этом надо знать, что существуют подтягивания хватом сверху, хватом снизу, параллельным. К тому же есть еще вариации: широкий хват, узкий, средний, с широким грифом.

Как научиться подтягиваться

Новичку мы объясняем преимущества того или иного хвата и рассказываем, как научиться подтягиваться с нуля. Выполняя различные вариации подтягивания, ты задействуешь разные группы мышц, включая пресс. А вот на гравитроне пресс практически не задействуется, здесь движение строго по вертикали. В свободном перемещении на турнике тело как бы закручивается вокруг него, позволяя эффективно работать прессу, лопаткам, грудному отделу.

Часто приходится слышать вопрос «как научиться больше подтягиваться». Для этого многие профессионалы рекомендуют утолщать гриф, наматывая на него спортивный бинт. Перед каждой следующей тренировкой наматывай еще один слой бинта. В итоге, когда через несколько недель ты сможешь делать привычное число повторений на толстой перекладине, то сможешь без труда увеличить число повторов на изначальной толщине перекладины.

Еще один эффективный метод на количество подтягиваний – это увеличение времени нагрузки на мышцы. Он заключается в том, чтобы последний повтор растянуть на максимальное количество секунд. Например, если ты делаешь три четыре повтора, то во время последнего повтора постарайся опуститься вниз за 30 секунд.


ДРУГИЕ КАТЕГОРИИ СТАТЕЙ


Авто

Деньги

Дом и семья

Животные

Красота и здоровье

Компьютер

Кулинария

Люди и отношения

Развлечения и хобби

Спорт и отдых

Электроника

Разное

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *